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「阿蘇望」のトレーニング-午前の部




阿蘇の天気がナンとか持ちそうだったので

土曜日にVivianを車載してまたまたアスペクタへ…




先日の午後の部に引き続き

今回は「午前の部」のテスト走行でしたが





最大の問題発生!




それは午後の部同様の「ゆったりペース」だと


タイムオーバー!  (;。;)


になりそうだということ・・・





アスペクタを11時50分にスタートして

なんと戻ってきたのが午後4時10分




つまり

4時間20分も!

かかってしまった! のです・・・





予定では4時間以内を考えていたものの

20分のオーバー…




う〜む     マズイっす・・・





天候は曇りで、涼しかったくらいの

「好天気」だったことを合わせて考えると・・・





このタイムでは



ピ〜ンチ!


です…





午前の阿蘇山、箱石はなるべく踏まないで足を残し

午後の地蔵、俵山に備える作戦が…



このままだと

アスペクタでの昼飯時点で

チ〜ン、 おしまい!


    と


なりかねません・・・






下りはそこそこのスピードは出して走ったので

タイムを稼ぐには

あとは登りでのスピードアップしか無いわけで…




それには前半からある程度は

「踏む」  しかない・・・



しかしそうすれば

午後の部に 足は・・・残ってるのか・・・





さて、 どうしよう・・・





極力、写真も撮らずだったんだけれども…
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阿蘇望の前半ルート
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by benbo | 2013-06-23 20:30 | 自転車

「暑さ」に馴れるために…


梅雨の合間にスカッと晴れた日曜日!

午前中は家事をやって午後1時過ぎ、Bettyと出発です…



今日はのんびりポタをやろうと思って自宅を出たものの

ついつい坂道へと足が向き

フードパルからK101を芳野方面へ…



ここのところPM霞だったけれど

久しぶりに遠望がきき、阿蘇の煙も見えますな!
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ただ木陰のない所では上から容赦なく照りつけられ

だんだんと阿蘇望に向けた暑熱順化トレーニング

の様相になってきました…



芳野の交差点を過ぎて西側へ出ると

雲は多少あるものの普賢岳もよく見える!
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そうして「尾田の丸池」到着…
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水は気持ち良さそうで家族連れで賑わってました…



さてあとは方向だけをたよりに

村から村へ上り下りを繰り返しながら走り

木葉を過ぎてから「田原坂」へ・・・



ここは「一の坂」だけは坂らしい坂ですけど

「二」も「三」も大したこと無かった!
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その後、植木から坪井川沿いを下って

午後5時過ぎに帰宅…

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これから少しずつ暑さに馴れていかなくちゃ・・・






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by benbo | 2013-06-17 11:11 | 自転車

「阿蘇望」のトレーニング-午後の部



Vivian をアスペクタまで車載していって

「阿蘇望」後半のペース配分のチェックに・・・



アスペクタ駐車場を11時20分頃スタート…

今日は心拍計を睨みつつ走る・・・


130~145あたりに収まるようにすると

足が売り切れにならぬ限り

そしてハンガーノックにならぬ限り

どこまでも行けそうな気はするが

スピードは当然上げられない…




なので、そのスピードで走っても

ちゃんと時間内にゴールのアスペクタに

たどり着けるものかというのが

今日のテストの目的なのでありまする!




それとルートラボ上で4~5kmくらいの間隔で

目印となるような目標地点を設定してそれを目安に

走るということをやってみた・・・



例えばアスペクタから

4.5km地点に「ばあちゃんの展望所」
9km地点に「第4エイド」
10.5km地点が「南郷橋」
12.5km地点が送電線鉄塔の私設Dエイド(予定)
27km地点が「小森交差点」
29.5km地点が「萌の里、第5エイド」

と紙に書いて、トップチューブに巻き付け

サイコンで距離をチェックしながら走った…



この先どのくらい行くとどこに到達できるか・・・

というのはロングライドを走る上で知りたい情報で

小さな目標をひとつずつクリアーしていくことで

一歩ずつゴールに近づいているのが確信でき

この方法は良かったかな・・・




まあ、今日は午前の部をやってないから

足はフレッシュのまま…


そのうえスピードも上げないとなれば

いくら「地蔵」といっても

それほど辛くはないですな・・・




第4エイドで小休止した後さらに少し上って

南郷橋着
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そこから16km程は下り基調

小森交差点、萌の里の第5エイド地点をクリアーして

俵山の上りへ・・・




本番時、萌の里エイドから5.2km地点の桜の木陰に

私設エイドを予定しているので、ここで休憩
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チャージもしました!
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7月28日はこのあたり背中への照りつけがキビシーはずだが

今日も次第に晴れてきたのでけっこうつらかった・・・




そうしてやっと俵山峠です!
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カルデラへの急坂を慎重に下って

アスペクタへの最後の登り「夢しずくの坂」


ここも距離は短いけれど一部10%くらいはあるので

最後の最後にキツイのです・・・




アスペクタゴールは午後2時40分なので

所要時間は3時間20分か・・・




問題は午前の二つの峠をこなした後

このタイムで行けるのかということと


あとは天気ですなぁ…


カンカン照りだと暑さのために

さらに10分や20分は余計にかかるかもしれないし・・・



曇り空だとイイなぁ…

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by benbo | 2013-06-14 09:46 | 自転車